Managers et équipes IT, gardez la forme !

Coach sportif et en nutrition, Simon Delau (S.D) de http://simoncoach.fr répond à la question que tous les managers se posent actuellement : comment tenir sur la durée en remote ? Entretien.

Selon vous, à quoi doit un manager doit être attentif en remote ?

SD : "Il y a deux aspects à prendre en compte. Le premier, s’occuper de soi. Le second, prendre soin du bien-être de ses équipes. Il s’agit de trouver soi-même la motivation et de la partager."

Image issue du site de Simon Delau

Comment s’occupe-t-on bien de soi ?

SD : "Il y a des détails auxquels il faut être vigilant. Il est par exemple important de changer de position régulièrement, se lever de sa chaise comme on le fait au bureau. Confiné, on a tendance à faire baisser son nombre de pas journalier. On en atteint parfois moins de 300. D’où la nécessité de faire de l’exercice. La situation actuelle offre cependant une opportunité : du temps supplémentaire. Les moments durant lesquels on empruntait les transports sont propices à de nouvelles routines. Le principe est de réveiller son corps, le mettre en mouvement, tout simplement. On peut le faire une fois le matin, le mieux est de monter à deux ou trois fois par jour. Et puis, il y a d’autres occasions pour faire de l’exercice, comme pendant la cuisson des pâtes par exemple."

L’alimentation justement, en quoi elle est aussi une variable du bien-être ?

SD : "Avec la diminution des mouvements, des pas, il est indispensable d’être attentif à son alimentation. En remote, les besoins d’énergie sont moins importants. On doit ajuster les apports caloriques en conséquence et donc baisser les quantités de nourriture. En ce qui me concerne, mes repas sont très légers le soir. Le petit déjeuner et le déjeuner sont en revanche plus riches. Par ailleurs, il faut laisser son corps disposer de phases de jeûne assez longues. Le grignotage, on évite bien sûr."  

Image issue du site de Simon Delau

Quel rôle le manager a-t-il à jouer sur le bien-être de ses équipes ?

SD : "À mon sens, c’est important qu’il soit force de propositions d’activités physiques. Il peut très bien animer lui-même des séances de sport. Il peut nommer un membre de l’équipe pour en faire. Autre possibilité, il fait appel à un coach pour mettre en place des sessions. L’enjeu est de créer des cadres réguliers. Cette dernière option est intéressante dans la mesure où elle valorise tout le monde, dont le rôle du manager. Et puis, ça ressert les groupes aussi."

Créer des sessions de sport demande une logistique particulière ?

SD"En réalité, il faut peu d’espace pour animer des séances à distance. Ça marche aussi chez ceux qui vivent dans un studio. Le programme, on le construit selon le niveau de chacun. On commence par du basique, des exercices plutôt ludiques. On imagine des challenges : celui qui reste le plus longtemps en position de chaise contre un mur. On peut faire des circuits aussi. Pour installer ça, il faut surtout que ça rentre dans un timing clé."

Image issue du site de Simon Delau

Quels sont vos conseils pour que ces sessions soient efficaces ?

SD : "Mon conseil au niveau de la fréquence, tout d’abord : deux sessions de 30 minutes par semaine. Ensuite le contenu, on commence par s’échauffer les muscles pendant une dizaine de minutes. C’est important en mode confinement, ils sont moins sollicités. Ensuite, on poursuit avec une vingtaine de minutes d’exercices plutôt simples, avec des objectifs atteignables. On fait du gainage, des tours de corde à sauter. Il vaut mieux faire 5 squats que rien du tout.

L’important dans une session d’équipe est de trouver le bon rythme, l’intensité. C’est le rôle de l’animateur de la séance, qui n’est d’ailleurs pas forcément le manager."

On résume, ce qu’il vous reste à intégrer à votre to do :

1. Réduire votre quantité de nourriture

2. S’imposer un moment pour le sport et se créer une nouvelle habitude.

3. Planifier des sessions d’exercices pour vos équipes.

Merci beaucoup à Simon Delau pour son temps et ses conseils !

Prochains événements au moment de la publication de cet article :

> Jeudi 2 avril, “Ask me anything” avec les fondateurs de Tech.Rocks, Francis Nappez (BlaBlaCar), Dimitri Baeli (LesFurets.com), Nicolas Silberman (ex Mediapart/20Minutes) avec comme invité exceptionnel Guillaume Postaire (France Télévisions).

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